Обруч D-90 гимнастический массажный пр-во РБ
При выборе стоит учитывать вес изделия, его диаметр, общую физическую подготовку спортсмена. Оптимальный размер - это когда обруч в вертикальном положении достает до пупка человека.
' На первоначальном этапе лучше начинать тренировки с самого простого хула-хупа, постепенно переходя к более сложным тренажерам.
' Для регулярных занятий можно купить хула-хуп с утяжелителем.
При интенсивных занятиях с обручем за 20 минут сжигается в среднем 200 ккал.
Для того, чтобы занятия были максимально эффективными, важно правильно крутить хула-хуп. Для этого следует соблюдать технику, а также каждые 5 минут менять направление вращения тренажера.
Упражнения выполняются на голодный желудок. Прием пищи должен быть не позднее, нежели за 2 часа до тренировки.
Также следует придерживаться ряда простых правил:
' Во время выполнения упражнений ноги должны быть немного согнуты в коленях. Положение - на ширине плеч.
Спина должна быть ровной, живот подтянутым. При этом грудь и ягодицы, наоборот, расслаблены.
' Дыхание должно быть равномерным и спокойным.
' Для повышения эффективности со временем тренировку усложняют. Для этого во время занятия обруч можно опускать до колен и снова поднимать его. Упражнение требует сноровки и опыта.
Выполнение упражнений с обручем способно принести организму пользу. Занятия не только уменьшают живот и количество подкожных жировых отложений, а и имеют другое действие:
' улучшение кровообращение в малом тазу;
' ускорение метаболизма;
' улучшение гибкости и растяжки;
' нормализация работы кишечника;
' улучшение работы вестибулярного аппарата.
Тренировки положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, улучшают эмоциональное состояние и помогают избавиться от стресса, а также нарушения сна.
Вред и минусы
Несмотря на обилие положительных сторон неправильное выполнение упражнений или использование
Кроме этого, от выполнения упражнений следует отказаться во время беременности, в период менструаций, при гинекологических заболеваниях, диастазе, болезнях почек, брюшной полости и малого таза.
При наличии заболеваний решение о допуске к тренировкам должен принимать лечащий врач.
Секреты и хитрости использования
Хула-хуп - это фактически одна из разновидностей традиционного обруча. Оба изделия имеют схожий внешний вид и характеристики. При этом хула-хуп может иметь дополнительные элементы, которые при регулярных нагрузках помогают убрать жировые отложения на животе и боках. Эффект заметен уже спустя месяц регулярных тренировок.
